隨著新的一年到來，新年新希望也隨之而來。新的一年，為什麼不塑造一個全新的自己呢？或者至少利用這個機會重整生活，培養更健康的習慣與作息。無論是調整飲食、養成運動習慣，還是確立個人目標，新的一年都是引領人生邁向更有意義方向的契機。然而，目標往往看似難以達成，起初滿懷希望的雄心壯志，很快就會因目標不如預期而埋沒在失望之中。為了對抗「新年後憂鬱症」，我們整理了五大黃金準則，幫助您將新年目標持續執行一整年。
#1 寫下目標
一項又一項的研究皆指出，親手寫下目標的過程，有助於讓夢想變得觸手可及。將目標具象化書寫下來，能增加實現的機率。此外，書寫過程本身也具備組織功能，能協助您規劃目標的優先順序與執行時機。
#2 設定具體目標
設定目標的挑戰之一，在於我們必須對目標的「具體性」負責。雖然擁有宏大的目標固然重要，但若目標過於遠大或野心勃勃，往往很快就會讓人感到無力。因此，在現實期待與理想成果之間取得平衡至關重要。請試著這樣規劃：為自己設定一個想要達成的總目標，不用設限這個目標有多大或多困難。確立目標後，再根據總目標寫下一些可實現、可取得的次要目標，作為邁向最終願景的獎勵里程碑。我們的目標有時令人望而生畏，但透過將其拆解成容易執行的小步驟，我們就能為成功開闢一條務實的路徑。
#3 獎勵自己
這一點怎麼強調都不為過。沒錯，目標本身就是一種回報，但通往目標的道路往往漫長且艱辛。為了保持動力，請獎勵並慶祝每一次的勝利。與朋友們分享成果、用自己喜愛的事物犒賞自己，為這趟成功之旅增添動力，因為您值得！改變是困難的，當身處過程之中時，有時很難看清自己所做的改變正引領向更美好的遠景。
#4 避免將目標變成負擔
對某些人來說，高要求能帶來高成就。但對於大多數人而言，強迫自己履行義務並不容易維持成功。世事難料，我們也會改變。生活有時會帶來意想不到的挑戰，有些日子確實比其他時候更為艱難。如果在實現目標的過程中遇到困難，適度修改計畫以適應生活的變動是可以的。這就是為什麼預先規劃一份藍圖如此重要！確保您的目標始終是有趣、可行且能隨時調整的，以適應您當下的處境。
#5 建立支持團隊，無論是獨自前行或尋求社群支持
無論您是獨立奮鬥，還是身處團隊、公司或組織之中，建立支持系統都至關重要。讓目標持續成為對話的主題；與身邊的人分享您的成功（甚至是挑戰！）。無論是一份成就清單，還是從經驗中學到的指引，讓親友了解您的進展總是有所幫助。如果您傾向獨處，那就投資寫日記吧！有時我們會自我說服，認為成功時總是順遂無阻。我們容易誤以為眼前的阻礙在過去的成功時期從未出現過，但透過寫日記，您會記住整個改變的旅程其實是一個過程。
這是一年中最令人振奮的時刻，也是探索自我全新面向的絕佳機會。堅持您的目標，您將解鎖生命中曾經以為被隱藏的部分。改變的過程中或許會有顛簸，但最終的收穫絕對值得這一切挑戰。
